남녀 갱년기 A to Z: 생활습관·약물·호르몬 치료 한눈에 보기

 

갱년기는 여성만의 일이 아닙니다.
남녀 모두 호르몬 변화로 열감(홍조), 수면장애, 기분 저하, 체성분 변화 등을 겪습니다.
이 글에서는 갱년기 증상, 남성 갱년기(LOH) 특징, 관리 방법을 의학적 근거에 따라 정리했습니다.

목차

1. 갱년기란? (여성·남성의 차이)
2. 대표 증상 정리
3. 생활습관 중심 관리법
4. 호르몬 치료 가이드
5. 도움 되는 음식과 피해야 할 습관
6. 자주 묻는 질문(FAQ)

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1. 갱년기란? (여성·남성의 차이)

• 여성 갱년기: 마지막 월경 후 12개월이 지나면 ‘폐경’으로 정의. 에스트로겐 감소로 홍조·수면장애·질건조 등이 발생합니다.
• 남성 갱년기(LOH): 테스토스테론 감소로 성욕 저하, 피로, 근력감소 등이 생기며, 비만·스트레스·수면부족이 악화 요인입니다.
• 갱년기는 질병이 아니라 호르몬 전환기이며, 관리로 충분히 건강하게 보낼 수 있습니다.

2. 대표 증상 정리

여성 갱년기 증상

• 안면홍조, 야간 발한
• 수면장애, 피로감
• 질건조, 성욕저하
• 기분변화, 집중력 저하
• 골밀도 감소, 관절통

남성 갱년기 증상

• 성욕감소, 발기부전
• 근육량 감소, 복부비만
• 기분저하, 우울감
• 수면장애, 피로감

TIP) 남성은 오전 공복 테스토스테론 검사로 갱년기 여부를 확인합니다.

3. 생활습관 중심 관리법

• 매일 30분 이상 유산소 + 주 2~3회 근력운동
• 규칙적인 수면과 스트레스 관리(명상, 요가 등)
• 균형잡힌 식사: 단백질·채소·불포화지방 중심
• 금연·절주, 카페인·당분 섭취 줄이기

💡 꾸준한 운동은 홍조·불면·기분장애 완화에 효과적입니다.

4. 호르몬 치료 가이드

여성 호르몬 치료 (MHT)

• 효과: 안면홍조, 수면장애, 질건조 개선에 가장 효과적
• 조건: 60세 미만, 폐경 10년 이내 시작 시 이득이 위험보다 큼
• 제형: 경피 패치·젤은 혈전 위험이 낮은 편
• 금기: 유방암·혈전증·간질환 병력자는 금기

남성 호르몬 치료 (TRT)

• 조건: 증상 + 낮은 테스토스테론 수치 확인 후 진행
• 효과: 피로감·성기능·근육량 개선 가능
• 주의: 전립선암 위험군, 혈색소 상승자 등은 금기

⚠️ 모든 호르몬 치료는 전문의 진단과 정기검사가 필수입니다.

5. 도움 되는 음식과 피해야 할 습관

추천 음식

• 콩·두부 등 이소플라본 풍부 식품
• 연어·고등어·호두 등 오메가-3 지방산
• 칼슘·비타민 D 함유 식품(우유·브로콜리 등)
• 물 하루 1.5~2L 섭취

피해야 할 습관

• 과도한 카페인·알코올
• 불규칙한 수면, 운동 부족
• 가공식품·당분 위주 식단

6. 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 갱년기 증상은 몇 년이나 지속되나요?

A. 평균 4~7년 정도이며 개인마다 다릅니다.

Q2. 남성도 호르몬 치료를 받을 수 있나요?

A. 테스토스테론이 낮고 증상이 심한 경우에만 가능합니다. 전문의 상담이 필수입니다.

Q3. 호르몬치료가 위험하지는 않나요?

A. 적절한 연령과 기간에서 시작하면 이득이 위험보다 크며, 정기검사를 병행하면 안전합니다.

Q4. 음식이나 보충제만으로 증상을 완화할 수 있나요?

A. 증상이 경미한 경우에는 도움이 되지만, 중등도 이상은 약물이나 호르몬치료가 필요합니다.

※ 본 글은 일반 건강 정보입니다. 개인의 건강 상태에 따라 치료법이 다르므로, 반드시 전문의 상담 후 결정하세요.
출처: The Menopause Society, ACOG, Endocrine Society 2024 가이드라인.