물 자주 마시고 피곤하다면? 당뇨초기증상 의심 신호

 

 

당뇨초기증상은 갈증, 잦은 소변, 피로감처럼 가볍게 넘기기 쉬운 신호로 시작합니다. 그러나 이를 방치하면 합병증 위험이 급격히 커집니다. 이 글에서는 당뇨 전단계 진단 기준, 초기증상, 검사 절차, 관리 방법을 정리했습니다.

 

목차

1. 당뇨초기증상이란?
2. 당뇨 전단계 및 진단 기준
3. 생활습관 관리법
4. 당뇨에 좋은 식습관
5. 자주 묻는 질문(FAQ)

 

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1. 당뇨초기증상이란?

• 지속적인 갈증 – 혈당이 높으면 체내 수분이 빠져나가 입이 자주 마릅니다.
• 소변량 증가 – 혈당이 소변으로 배출되며 신장이 과하게 작동합니다.
• 피로감과 무기력 – 세포 내 에너지가 부족해 쉽게 지치고 졸음이 잦습니다.
• 체중 변화 – 식사량이 늘어도 체중이 줄거나, 반대로 급격히 증가할 수 있습니다.
• 시야 흐림 – 혈당 상승으로 수정체가 부어 일시적으로 시력이 저하됩니다.
• 상처 회복 지연 – 혈액순환 저하로 상처가 잘 낫지 않습니다.

TIP) 초기에는 증상이 미약하거나 없을 수도 있으므로, 40세 이상 또는 가족력이 있다면 정기검진이 필수입니다.

 

2. 당뇨 전단계 및 진단 기준

• 정상 : 공복혈당 < 100mg/dL
• 당뇨 전단계 : 100~125mg/dL
• 당뇨병 : 126mg/dL 이상 또는 식후 2시간 200mg/dL 이상
• 당화혈색소(HbA1c) : 6.5% 이상이면 당뇨로 진단

TIP) 당뇨 전단계는 꾸준한 관리로 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 식습관과 운동이 핵심입니다.

 

3. 생활습관 관리법

① 운동

• 하루 30분 이상 빠르게 걷기 또는 유산소 운동
• 주 2회 근력운동으로 인슐린 저항성 완화

② 스트레스 관리

• 충분한 수면(7시간 이상) 확보
• 명상·요가 등으로 스트레스 호르몬 조절

③ 정기 검진

• 공복혈당, HbA1c를 6개월~1년마다 검사
• 가정용 혈당계는 참고용으로 활용

TIP) 운동 후 2시간 안에 식사하면 혈당 조절에 더 효과적입니다.

 

4. 당뇨에 좋은 식습관

• 통곡물, 채소, 해조류, 콩류 등 섬유질 위주의 식단
• 단순당이 많은 과자, 음료, 주스는 제한
• 식사시간 일정하게 유지, 폭식 금지
• 하루 세 끼 규칙적 식사로 혈당 안정화

TIP) 과일은 하루 1회, 소량(1교환 기준)만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 단 음식 조금만 먹어도 당뇨가 생기나요?

직접적인 원인은 아니지만, 지속적인 과당 섭취는 인슐린 저항성을 높입니다. 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

Q2. 당뇨는 완치가 되나요?

완치는 어렵지만, 식이요법과 운동으로 혈당을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다.

Q3. 공복혈당이 110인데 병원 가야 하나요?

당뇨 전단계 가능성이 있습니다. 3~6개월 내 재검 또는 내과 진료를 권장합니다.

Q4. 커피는 마셔도 되나요?

무가당 블랙커피는 괜찮지만, 시럽·크림이 들어간 커피는 피해야 합니다.

※ 본 글은 2025년 대한당뇨병학회 및 국민건강보험공단 자료를 기반으로 작성되었습니다.
개인 상태에 따라 증상이 다를 수 있으므로 이상이 지속된다면 내분비내과 전문의 상담을 권장합니다.